Czy dieta wegańska odchudza? Podpowiadamy, jak schudnąć na diecie wegańskiej!
Odchudzanie na diecie wegańskiej – badania
Dieta wegańska jest korzystna dla zdrowia, a jej dodatkowym plusem jest stosunkowy łatwa możliwość utrzymania prawidłowej masy ciała. Osoby przestrzegające diety wegańskiej mogą też znaczniej szybciej tracić kilogramy niż osoby na innych dietach. Zostało to udowodnione przez Yi Huang z E-Da Hospital w Tajwanie. W swoim badaniu porównał 12 różnych diet. Okazało się, że osoby przestrzegające diety wegańskiej, są w stanie schudnąć średnio o 2,52 kg więcej niż osoby na innych dietach.
Diety wystrzegające się produktów odzwierzęcych pozytywnie wpływają na wagę ze względu na kilka czynników:
- wysoką podaż pełnych ziaren;
- wysoką zawartością błonnika;
- obecność owoców i warzyw;
- niski indeks glikemiczny;
- bogactwo antyoksydantów i minerałów.
Jak schudnąć na diecie wegańskiej?
- Pozbądź się z domu śmieciowego jedzenia. W sklepach jest dostępne coraz więcej przekąsek w wersji wegańskiej. Pozbywając się z domu przetworzonego jedzenia, ograniczasz swoje szanse na podjadanie.
- Zadbaj o zdrowe przekąski. Postaraj się zawsze mieć przy sobie jakieś zdrowe przekąski, mogą to być owoce lub wegańskie batoniki.
- Ogranicz spożywanie tłuszczów.
- Zacznij dzień od szklanki wody. Upewnij się, że pijesz przynajmniej 8 szklanek dziennie.
- Spożywaj wystarczająco dużo protein, które wspomogą twój metabolizm.
Co jeść na diecie wegańskiej, żeby schudnąć?
Aby skutecznie schudnąć na diecie wegańskiej, warto opierać jadłospis na produktach niskoprzetworzonych, bogatych w błonnik i o niskiej gęstości energetycznej. To właśnie one pomagają utrzymać sytość i kontrolować kalorie bez uczucia głodu.
| Produkt | Przykłady | Dlaczego warto? |
| Warzywa | brokuły, cukinia, sałata | Niska kaloryczność, duża sytość |
| Owoce | jabłka, jagody | Naturalna słodycz, błonnik |
| Pełne ziarna | kasza, płatki owsiane | Stabilny poziom cukru |
| Strączki | soczewica, ciecierzyca | Dużo białka i sytości |
| Białko roślinne | tofu, tempeh | Wspiera metabolizm |
Jakie błędy można popełnić na diecie wegańskiej?
Dieta wegańska może wspierać odchudzanie, o ile jest odpowiednio zaplanowana i zbilansowana. W innym wypadku może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jakie są typowe błędy, które można popełnić na diecie? Oto kilka przykładów:
- pomijanie posiłków;
- zbyt dużo przetworzonych produktów;
- zbyt mało białka;
- nadmiar tłuszczów;
- brak kontroli spożywanych kalorii;
Jak schudnąć na diecie wegańskiej?
- Pozbądź się z domu śmieciowego jedzenia. W sklepach jest dostępne coraz więcej przekąsek w wersji wegańskiej. Pozbywając się z domu przetworzonego jedzenia ograniczasz swoje szanse na podjadanie.
- Zadbaj o zdrowe przekąski. Postaraj się zawsze mieć przy sobie jakieś zdrowe przekąski, mogą to być owoce lub wegańskie batoniki.
- Ogranicz spożywanie tłuszczy.
- Zacznij dzień od szklanki wody, i upewnij się że pijesz przynajmniej 8 szklanek dziennie.
- Spożywaj wystarczająco dużo protein, które wspomogą twój metabolizm.
